szeroki podchwyt

[...] 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 - high pull 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 [...]

[...] skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax -High pull 4x5 Po tym cyklu największy progres zanotowałem na nogach, na MC przez 6tyg nie moge dobic 8x130kg tu jest jedyny problem. Przypominam, że [...]

czyli coś w tym stylu? brzuszki pompki klasyczne + inny rodzaj ułożenia dłoni pompki na poręczach drążek szeroki, wąśki nachwyt, podchwyt przysiady świeca unoszenie nóg 30-40cm nad ziemią a co do sztangi to jakie ćwiczenia stosować? dodać coś więcej? Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-12 13:26:16

Podchwyt (szeroki, wąski), nachwyt (wąski, na szerokości barków), podciąganie na dwóch zawieszonych ręcznikach, inverted rows podchwytem, unoszenia nóg (brzuch). Drążek =/= jedno ćwiczenie.

[...] czy planow chociaż wiem ze na początku bywaja pomocne. Dobierz po 2 ćwiczenia na kazda partie na wolnych ciężarach i będzie dobrze np.: wyciskanie sztanki plasko chwyt szeroki 4*12 wyciskanie sztanki plasko chwyt waski 4*12 wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4*12 wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4*12 martwy ciag 4*12 wyciskanie [...]

[...] francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze [...]

[...] 3s daj skos Barki: - Wyciskanie hantli 2s oko Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oko Plecy: - Martwy ciąg 2s oko - Wiosłowanie hantlą 2s oko dorzuć drążek szeroki nachwyt do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj w leżeniu - Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s oko B Klatka piersiowa: - [...]

[...] lekko plecy) dzien dobry (45st łopatki sp+łódeczka) 4x8 Uginanie nog lezac 2gl 3x12-10 sciaganie drazka (do klatki) 3x15-10 plecy wyciag siedzac (wąski chwyt, szeroki grzbiet, lekki ruch plecow) 3x15-10 Uginanie mlotkowe 3x12-8 Brzuch + ciezar allahy 3-4x10-15 pon push2 wt pull2 sr czw push1 pt pull1 sob ndz [...]

A ile razy się podciągasz teraz, a jakie są wymagania? No i jaka jest technika podciągania na egzaminie (podchwyt, nachwyt, szeroki, wąski, statyczny, dynamiczny ?) Bambo2

[...] w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc [...]

[...] powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10- 3 serie jak juz -podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie [...]

[...] to nie pomagaj wgl. "Ala FBW" twój Plan Autorze bedzie wyglądał nast. Jeśli chodzi o BJJ to drążek jest podstawą:) 1 Nogi, siady klasyczne 3x 2 Plecy, nachwyt szeroki 3x 3 Dipsy 3x 4 Pompki z nogami na krześle 3x 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki) 6 drążek podchwyt 2x [...]

[...] sztangielkami,a nie mozesz robic sztanga w staniu? dlaczego nie ma podciagania na drazku,tylko jakies pierdy na wyciagu? daj drazek i na kazdej sesji stsuj inny chwyt: raz szeroki nachwyt,a raz wezszy podchwyt(lub chwyt neutralny) jesli nie moze byc wyciskanie w staniu ze sztanga-daj wznosy ramion bokiem. wiem,ze to cwiczenie izolowane,ale juz [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]

[...] sztanga- Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko(ruch połowiczny-górny) 12/10/8/6 -to już lepiej dobiskania- uchwyt jednak od sredniego do szerokiego] - Rozpiętki skos 12/10/8 -nie bardzo je wiodze w tym planbie, jednak jesli juz to z dość małym jak na nie zakresie powt Biceps - Młotek 5/5/5/5/5 -jako drugie i [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wtorek - kb środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie linki wyciagu w siadzie 12/10/8/8 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za bardzo nie mam pomyslu, [...]

[...] - to jest zbedne tu Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 3x15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 - gdzie progresja ?? a dwa to ze to cwiczenie powinno byc [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 3x15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3x12 - szrugsy 3x20 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 - sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3x12 Przedramiona [...]

[...] w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Niedziela wolna Poniedziałek Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc [...]